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人魚拉筋 防止腰痠背痛
更新日期| 2013-04-15

 

▲人魚拉筋法。(照片提供/蔡凱宙) 
▲人魚拉筋法。(照片提供/蔡凱宙)

人魚線是強壯緊實的腹直肌、腹橫肌、腹斜肌,加上精瘦的皮下脂肪在體表的呈現有許多腰痠背痛的骨科患者需要做人魚拉筋法,鍛鍊深層的腹部肌肉,可以使腹部扎實,拉開因久坐而收縮的股直肌,增加骨盆的柔軟度,不但消除疼痛,也可以端正體態

所謂的人魚拉筋法,就是趴在床上,彎曲合併的雙膝,將合併的雙足向臀部移動,如同游泳的人魚。

站立走路的人體因為上半身的壓力,加上地面的反作用力,集中到身體的中心點腰部,所以腰痠背痛幾乎是每個人都曾有的共同經驗。由於長期久坐缺乏伸展,使得大腿前側,由骨盆連到膝蓋的股直肌也攣縮變短、委靡無力,所以許多腰痛患者的大腿無力,身體前傾無法挺直,又造成背部肌肉疲乏,越痛越蜷曲、攣縮,惡性循環下,久坐不起,百病叢生!身體前傾,走路時容易往前傾倒、膝蓋半蹲,走沒幾步路就會肌力不足,疼痛難耐!

曾有一名女患者背痛3年,身體蜷曲、站不直,她的媳婦用輪椅推著她就醫。檢查發現,她的大腿前側的股直肌嚴重攣縮,大腿前曲無法伸直,以致她無法平躺,更無法趴睡。

因此除了用藥物等方法緩解她的疼痛,再要求她自己做一些伸展體操,及穴位刺激,她也認真地配合,經過3週的治療,有明顯進步。

最重要的人魚拉筋法,就是患者要趴睡5分鐘,將雙腿並攏,雙膝彎曲,雙足如美人魚的魚尾向上抬起!這樣的動作有時需要家屬幫忙,要一手按住臀部,一手抬起雙足,不要過度用力,在緊繃的位置維持15秒,做15次,大約是5分鐘,然後平躺休息。持之以恆6週後,可以看到大腿前側的股直肌變得較柔軟,骨盆也能回到平衡的位置,自然可緩解疼痛。

人因長期久坐,身體向前蜷曲,這時就要想像自己是海裡游泳的人魚,趴睡5分鐘,雙膝彎曲,雙足抬高,目標是足跟碰到臀部,讓大腿前方的股直肌有良好的柔軟度,自然能遠離腰痠背痛。

(作者為蔡凱宙自然骨科診所院長、台北宏恩醫院骨科主治醫師)

以上出自http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/670789

 

 

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