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避免脊椎變形 學長臂猿伸手
更新日期| 2014-08-30

避免脊椎變形 學長臂猿伸手

2014-08-30 00:00:00 聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱蔡凱宙/台北宏恩醫院骨科主治醫師】

82歲老先生,為了用柺杖打蟑螂,在家跌跤,造成第一腰椎壓迫性骨折。由於疼痛造成身體自然向前攣縮,最後因關節僵硬而失能,只能坐輪椅。要幫助這類患者復健是一大工程,其中一項就是透過長臂撐脊的動作來改善他的坐姿問題。一開始,他因為疼痛,連翻身都困難重重,身體自然向前攣縮,跌倒6個月後,脊椎開始前彎變形,X光片看來,側面呈現C形的蜷曲。軀幹中心的變形使身體向前傾,壓迫胸部,呼吸變淺,容易喘。另外,老人家大腿前側肌肉因萎縮無力,髖關節活動度減少,站立及走路都會身體向前傾,也因為不平衡感,患者更不敢走路,如此惡性循環,漸漸失去行動力,最後因關節僵硬而失能,只能坐輪椅。病患的復健之路,首先必須針對長時間的坐姿,一方面患者身體向前傾,雖用長硬背架支持著,但穿鐵衣並不理想,此時配合長臂撐脊的訓練,就派上用場。

如同要救一棵向前傾倒的樹,我們會在前方放兩根棍子做為支撐; 要幫助軀幹中心變形患者復健,也是利用物理力學原理,兩隻手臂,就是現成的兩根棍子。至於要如何善用?必須考慮長度和施力點,如果施力點在輪椅把手,就使用手肘頂住把手,患者深呼吸後,利用反作用力,把身體往上頂。如果施力點在桌子,就把手肘伸直,用手腕推桌面,反作用力經過手肘,肩膀到胸椎,形成一個力矩。

圖/蔡凱宙醫師提供

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如果沒有桌椅做為施力點,我們可以如同長臂猿,將手肘、手腕、手指都伸直,放在膝蓋上。指尖向下壓,其反作用力,經過這長臂產生最有效率的力矩,可以將身體向上挺住。運動的同時,由於身體的連動性,腹肌會收縮,肋間肌運動,吸到更多的空氣,也因胸腔及腹腔的負壓,加強下肢的血液循環。老人家做此動作時,建議有人陪伴,避免跌倒。

事實上,長臂撐脊的動作,不僅是低頭前傾呼吸淺短的輪椅族最佳運動,連終日伏案,成天坐在電腦前的上班族,也可藉此伸直手肘做推桌運動。搭公車或捷運的通勤族,除了低頭滑手機,也別忘學習長臂猿,伸直手臂,用手指尖輕壓併攏的雙膝,幫助你抬頭挺胸深呼吸,加上閉氣提肛的小技巧,可以使您脊椎端正,遠離疼痛變形。

長臂撐脊動作解說:

1.背挺直,將兩手盡量伸長,手肘伸直,手腕平整,五指伸直併攏,伸愈長愈好,如同長臂猿。

2.將指尖放在支撐點,可以用桌面、椅背或自己的膝蓋。深呼吸,提肛縮小腹。

3.指尖輕輕向下按壓如同彈琴,利用反作用力,經過左右平衡的長臂,產生向上及向後的旋轉支撐力矩。

2014/08/30 聯合報】

以上文章出自http://health.udn.com/health/story/5967/370605

 

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